帰宅から就寝までの時間を60分短くする方法を見つけよう
炭酸水のペットボトル、今日から1リットルになりました。
はやおきよし(@hayaokiyoshi)です。
この前の記事で、時間をつくるための方法を書きました。
やることを減らすか、やっている時間を短縮するか、どちらかしかないですよ、ということでした。
今日は、その続きです。
実際に60分という時間をどうやって生み出すか、考えてみましょう。
60分早く寝るか、60分早く帰宅するか
また極端な言い方をしますが、60分の自分のための時間をつくるには、2つの方法しかありません。
先回の記事にも書きましたが、時間をつくるために、睡眠時間を削ることは勧めません。
長続きしませんし、体を壊してしまうからです。
とすると、ひとつめの方法は、とにかく帰宅してから寝るまでにすることを減らすとか、時間を短縮するとかして、一時間早く寝る。そして、一時間早く起きる。これで、朝に60分の自分のための時間を確保できます。
もうひとつの方法は、仕事時間を減らし、退社時間を一時間早める。そのまま帰宅後に、自分のための時間とすることもできます。早寝早起きで、朝の自分のための時間にしてもよいでしょう。
今日は、前者、どちらかというと上級編です。
どうやって一時間早く就寝できるか、ご自分なりの方法を見つけるヒントを提供します。
帰宅から寝るまでの時間を短縮する4ステップ
時間の使い方を観察する
あなたは、帰宅してから、寝るまでの間に、何をどうやって、どのくらいの時間をかけてしているか、意識してみたことがありますか。
まずは、それを記録してみましょう。
何か、行動を変える必要はありません。
とにかく、数日間、自分が何をしているのか、観察してみます。
これが、第一ステップです。
短縮の方法を見つける
第二ステップは、5分でも、10分でも、時間を短くする方法を探してみます。
前回の記事で書いたように、やめるか、短縮するか、どちらかが必要です。
おすすめは、やめることです。
たとえば
- テレビを見るのをやめる。
- 食事の前のビールとおつまみの時間をなくす。
- 仕事関連のメールをチェックしない。
- ネットサーフィンをやめる。
- ＳＮＳは夜しない。
などなど
何か思い切ってやめることを見つけましょう。
まわりの人に宣言する
いままでと違うことをするには、しかけが必要です。
一番効果のあるしかけは、人の力を借りることです。
まわりの人に、「○○をやめることにした」と宣言してしまいましょう。
これが第三のステップです。
多くの人にそう語れば語るほど、不思議と自分でもそうする覚悟が定まってきます。
実際にできなくする
最後のステップは、実際にそれがしたくてもできないようにします。
スマホやＰＣには時間でロックをかけてしまいましょう。
冷蔵庫の中には、お酒を買い置きしないようにしましょう。
自分の意志の強さを信じないで、実際にできないようにすることが、とても重要です。
どうでしょうか。
自分なりの方法が見つかりそうでしょうか。
何かやめる、と決断ができたら、ぜひ私にも教えてください。
コメントに書いてくださるのも歓迎です。
どうやって、60分の時間を短縮できるのか、ぜひ知りたいと願っています。
次回は、もうひとつの方法、一時間早く退社する方法について、考えてみましょう。
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